Bring the nature indoors

Holistic lifestyle – A good night sleep

Holistic lifestyle – A good night sleep

När jag skapar holistiska hem och miljöer – den fysiska kroppen i den rumsliga upplevelsen – vävs min ayurvediska profession ( läran om livet ) samman med min långa bana inom textil och interiördesign.

Jag kommer under några veckor att dela ett antal länkade blogginlägg under teamat ( Holistic lifestyle ) där jag mer ingående beskriver hur mitt arbete går till när jag skapar mer medvetna och balanserade livsrum.

Love

Anna Charlotte

Photo credit: Richard von Hofsten

En guide till balanserad sömn

Lider du av oregelbunden sömn? Vaknar du mitt i natten och kan inte somna om eller vill du sova längre än vad du faktiskt behöver.

Obalanser i vårt sömnmönster kan vara mycket störande och långsiktigt så blir vi försvagade. Att kunna hitta tillbaka till en nödvändig sömnrytm och balans kräver därför rutiner i vardagen.

Ayurveda erbjuder ett enkelt och praktiskt tillvägagångssätt för att balansera sömnrytmen. Vi tillbringar en tredjedel av våra liv under sömn, så en balanserad sömn är en avgörande faktor till att nå en optimal hälsa.

Sömnen är en naturlig process både för kropp och själ och sömnens kvalitéer regleras noggrant av vår kropp för att nå – vila – återhämtning – avgiftning och föryngring.

När det gäller vår övergripande hälsa så är sömnens betydelse minst lika viktig som vad vi äter, det vill säga både för vår fysiologiska och kognitiva förmåga.

Så när livet stör oss och vår förmåga till återhämtning från stress påverkas så skadas vår biologiska rytm, vilket lätt leder till för lite eller för mycket sömn.

Inom ayurveda så ser man på sömnens egenskaper utifrån kroppens konstitution – dosha ( vata, pitta, kapha )

Där varje konstitution – dosha betyder olika sömnkvaliteter och behov för att upprätthålla balans.

Goda kvalitéer och balanserade rutiner skapar rätt förutsättningar till en god sömn

Dygnets olika faser – tidsrytmen beroende på konstitution

Early – Bird

Vata tid mellan: 02.00 – 06.00 = Tiden då vi drömmer som mest.

Enligt ayurveda så bör vi vakna innan soluppgången och välkomna dagen, rekommenderar en morgonmeditation följt av en flödande solhälsning.

Slow – Start

Kapha tid mellan: 06.00 -10.00 = Tiden då energin är mer tung, långsam och stel genom att stiga upp innan denna tid så förhindras tyngden som följer med. Jag rekommenderar en morgonpromenad (power walk) för att förhindra tyngd i kropp och sinne.

Good – mood- food

Pitta tid: 10.00 -14.00 = tiden när kroppen förbränner födan bäst (agni = elden) och tar upp näring.

Lunch – 12.00 – 14.00 bästa tiden att tillgodogöra kroppen näring

Note: Middag – 18.30 – 19.00 infaller under kapha tid så ät inte middag för sent på kvällen och undvik tung svårsmält mat.

Good – night – sleep

Kapha tid: 18.00 – 22.00 = Ta till vara på Kaphas tyngd och långsamhet, genom att börja varva ned redan vid 18.00 tiden om du har svårt att somna in eller har lätt för att vakna om natten.

Sänggående vid vid 21.00 – 22.00 rekommenderas

Sömnkvalitet – konstitution

Konstitution – Vata

Oregelbunden och lätt, mycket djup vid obalans och utmattning.

Drömmar – Luftiga – flygande – yviga

Konstitution – Pitta

Djup, men kan lätt avstå sömn vid stress ( deadlines ) tenderar vid obalans att överhettas.

Drömmar – Eldiga – livfulla – aktiva

Konstitution – Kapha

Lugnt var som helst, blir inte lätt väckta, vid obalans tenderar att sova för mycket.

Drömmar – Lugna – flödande – känslosamma

Holistiskt Sömnplan

Delar här några tips för en bättre sömn

  • Varm dryck – innan sänggående

( Varm mjölk, ghee, honung, riven muskot )

  • Dusch ( Abyanga massage + sesamolja+ eventuellt aromaolja )
  • Kvällspromenad – Pitta – Kapha
  • Meditation – Vata – Pitta – Kapha
  • Sovrummet bör hållas svalt
  • Aromaterapi – Lavendel = The queen of sleep

Enligt Vastu shastra – Sovrummets placering – rekommenderas sydvästlig riktning

Om placeringen inte är möjlig så kan rummet balanseras via färger och materialval

–     Balanserande färgval ( Grön, rosa, blå, indigo, beige, vit )

–     Naturmaterial

–     Naturligt ljus – balanserad belysning

Anna Charlotte is a Swedish textile artist with more than 25 years experience in the textile world. She is based with her Atelier in Stockholm & Paris. Her great interest in Eastern wisdom philosophy attracted her to the Indian medicine Ayurveda which she studied and obtained a degree in as Ayurvedic lifestyle consultant. This combined her overall thoughts and philosophy of life which she now teaches and lectures about, everything under its own composition called the language of colors, The Word of Colors.

Contact: [email protected]

Thank you to! #paulybeds #thesleeprevolution #aurorabostudios production #wattochveke #annacharlotteatelier

Skriv en kommentar

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

the latest posts

Stäng ramen för nyhetsbrevsprenumeration+

Vavawoom Highlights

Prenumera på vårt nyhetsbrev och ta del av inspiration, erbjudanden och tävlingar.

Bekräftelse öppnas i nytt fönster.